Диетологи поделились советами по наращиванию мышечной массы

31 Янв 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Фото: Thinkstock Правильное питание повышает эффект тренировок

Для наращивания мышечной массы нужно регулярно принимать белки, говорят специалисты.

Специалисты подчеркивают, что для наращивания мышечной массы необходимо регулярно принимать в пищу белки и заниматься силовыми нагрузками, передает  Mensfitness.

Эксперты дали несколько советов относительно того, как именно должен выглядеть рацион, чтобы добиться максимального эффекта.

Во-первых, тем, кто только начинает заниматься силовыми нагрузками, белок необходим в больших количествах, нежели тем, кто уже давно тренируется. Ежедневно, по мнению диетологов, нужно употреблять по 120 грамм белка, в среднем по 1,5 грамму белка на килограмм веса.

Овсяная каша спасает от диабета

Во-вторых, нужно стараться питаться не реже 3-4 раз в день, а норму протеина распределять так, чтобы она была приблизительно одинаковой во время каждого из приемов пищи.

Для более продуктивной тренировки следует употреблять продукты с содержанием протеина за 2-3 часа до тренировки, а также спустя 1-2 часа после.

Что касается продуктов с содержанием белка, то специалисты рекомендуют регулярно употреблять в пищу яйца, рыбу, кефир, курятину, индюшатину, говядину, творог, фасоль, молоко, орехи, чечевицу и льняные семена. Однако при этом настоятельно рекомендуется не пренебрегать углеводами и жирами, которые способствуют здоровью организма и хорошему обмену веществ.

Ранее Корреспондент.net отмечал, что, по мнению врачей, зависимость от здоровой пищи не менее опасна, чем анорексия.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Наши партнёры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.