Как научиться быть счастливым: советы психолога

19 мая 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Счастье, радость, ощущение гармонии - могут стать навыками.  

Психологи утверждают, что в их арсенале есть волшебный инструмент, с помощью которого можно научиться быть счастливым, и сделать это совсем несложно. Как именно — рассказали «Мир 24» специалисты из разных городов.

Что в имени твоем?Как имя влияет на характер

— Обучаясь позитивной психотерапии, я узнала об этом замечательном инструменте, который меня удивил своей простотой и порадовал своей цельностью и комплексностью, — сказала психолог из Пятигорска Людмила Колобовская. Метод называется «Модель баланса», придумал его немецкий психотерапевт, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан. В соответствии с этим методом, достаточно откорректировать распределение своей энергии по четырем основным сферам жизни. Заметьте, не времени, а именно энергии! Тогда, не меняя свою жизнь кардинально, а лишь поправив в ней совсем немногое, вы почувствуете, что стали спокойнее, цельнее и счастливее!

Четыре основные сферы жизни

Все, чем наполнена наша жизнь, условно разделено на четыре сферы. Первая — тело и здоровье, вторая — деятельность и достижения, третья — контакты и общение, четвертая — смыслы и фантазии.
Чтобы определить, что сейчас происходит в вашей жизни, возьмите лист бумаги и нарисуйте систему координат. Ведя отсчет от нуля, отметьте на четырех осях, какую часть вашей жизни, вашего внимания и эмоций занимает каждая из сфер. За единицу измерения возьмите проценты. Вся ваша жизнь — это сто процентов. Если каждая из четырех сфер занимает 25% вашей энергии и внимания, то, соединив точки, вы получите квадрат и полную гармонию всех сфер жизни! Это идеал, к которому стоит стремиться.

Главный враг семейной жизниПочему верный муж ушел налево?

Но так почти никогда не бывает. Ромб, который получается у подавляющего большинства наших сограждан, непременно вытянут в какую-то одну сторону. Либо в сторону работы, на которую уходят все силы и эмоции, либо в сторону отношений, особенно у женщин-домохозяек, вся жизнь которых проходит в заботах о муже и детях.

В отдельных случаях перекос бывает в направлении тела. Например, в случае болезни или если забота о внешности и фигуре поглощает человека полностью. И совсем уж экзотика — перекос в направлении смыслов и фантазий. Это встречается, если человек предпринимает внутреннюю эмиграцию: бегство от реальной жизни в мечты или книги.

Определяем: где какая сфера

Чтобы не ошибиться в оценках, давайте разберемся подробнее, что куда отнести.
«Тело» - В эту сферу входит сон, еда, секс, занятия спортом, болезни и их лечение, разнообразные способы ухода за телом — от массажа и бани, до всего, что дает нам салон красоты — и многое другое.

«Деятельность» - Кроме работы, которая очевидно входит в эту сферу, сюда относится и учеба, и стремление к достижениям: поступить в институт, получить престижную работу, много зарабатывать, продвинуться по карьерной лестнице, получить власть и так далее.

«Отношения» - Сюда входят именно личные, а не рабочие отношения. Любовь, привязанность, дружба, семья и дети, умение быть полезным и нужным, поддерживать и делить эмоции с другими людьми. Кстати, и не только с людьми. Эмоционально окрашенное общение с собаками, кошками и другими домашними любимцами тоже вполне можно отнести к этой сфере.

«Смыслы» - Особенность задумываться о том, ради чего живет человек, что будет с ним потом и каковы законы мира. Все это смело можно отнести к сфере смыслов. Сюда же входят и религиозные воззрения, цели, ценности, принципы, смысл жизни. А также соприкосновение с любым из видов искусства: чтение книг, просмотр фильмов, посещение картинных галерей, концертных залов и театров, собственное творчество. Сфера смыслов включает в себя также все мечты и фантазии человека о том, чего нет, но что могло бы быть, включая и его страхи и опасения.

Конечно, это деление весьма условно. Например, мечты о летнем отпуске с чашечкой горячего шоколада в любимом кресле может быть отнесена одновременно и к телесной, и к смысловой сфере.
Если вдуматься, то именно сфера смыслов и фантазий может наглядно продемонстрировать, как можно корректировать распределение энергии и эмоций, практически не тратя на это дополнительного времени. Ведь впечатление от прочитанной книги или просмотренного фильма могут быть такими сильными, что их переживаешь еще долго, и они в значительной степени заслоняют собой все, что происходит в реальной жизни. Вот тебе и увеличение сферы смыслов без дополнительных временных вложений!

Как регулировать жизнь на практике

— Итак, у нас с вами есть энергия, которая равна 100%, и мы ее как-то распределяем между сферами наши жизни, — сказал корреспонденту «Мир 24» психолог из Волгограда Спиридон Оганесян. — Важно, что речь идет не о времени, а о силах, которые мы прикладываем к нашим сферам. Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы. Поэтому это и называется моделью баланса. Жизнь находится в балансе всех ее сфер.

Для того чтобы увеличить ваш уровень благополучия, быть счастливым, удовлетворенным своей жизнью, энергию нужно распределять примерно поровну на все сферы.

— Попробуйте ответить на несколько вопросов про каждую из четырех сфер, — сказала корреспонденту «Мир 24» психолог Ксения Кублановская из Киева. — Какой я в этой сфере своей жизни? Как я чувствую себя? Что, мне надо изменить именно в этой части? Хочу ли я этого? Какие трудности у меня могут возникнуть? Каким будет мой первый шаг?

— Задача не убавлять в сферах, в которых много процентов, а добавить в сферы, в которых процентов мало, — говорит Спиридон Оганесян. — Как это сделать? В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели. Да-да, волевое усилие для того чтобы быть счастливым никто не отменял. После того как задачи выполните, опять проведите инвентаризацию сфер жизни, если будет опять перекос, вы знаете, что делать.

В сферах, где меньше процентов, напишите себе две-три задачи, которые вы обязуетесь решить ровно через две недели.

Попробуйте, вот увидите, это не так сложно. Если каждые две недели добавлять две-три задачи и методично реализовывать их, то уже через месяц вы ощутите, что ваша жизнь стала нравиться вам больше. Главное, не сдавайтесь. Как вам идея стать вполне гармоничным и счастливым человеком уже к середине лета? Дерзайте, у вас получится!

Татьяна Рублева

Источник: mir24.tv

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.