Как побороть приступ паники

18 мая 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Как побороть приступ паники

Отвлеките себя и делайте медленные вдохи

 

В какой-то момент своей жизни все переживают панические атаки. Вы будете просыпаться посреди ночи с сильным сердцебиением и едва сможете дышать. WomenZone пишет, как справиться с паническими атаками.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ

1. ПОДЫШИТЕ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ.

Выдыхаемый углекислый газ может быстро сбалансировать газ крови и облегчить симптомы паники.

2. ЕСЛИ У ВАС НЕТ БУМАЖНОГО ПАКЕТА.

Задержите дыхание на счете 10, а затем делайте медленные и глубокие вдохи, используя живот, а не грудь.

3. ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРА С САМИМ СОБОЙ.

Поверьте, мантра "не паникуй" или "расслабься" не помогут, а только сфокусируют ваше внимание на панике.

4. ПАНИКА НЕ ОПАСНА ДЛЯ ЖИЗНИ.

Напомните себе об этом. Убедите себя, что ничего плохого не случилось. Что все хорошо.

5. СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧЕМ-ТО ДРУГОМ.

Например, отвлеките себя, считая от 100 до 0 и наоборот. Вспомните слова любимой песни или сосредоточьтесь на окружающей вас среде.

6. ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПЫТАТЬСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИТУАЦИИ, ПАНИКА СТАНЕТ НЕВЫНОСИМОЙ.

Если вы сидите и "разрешаете" симптомам становится все больше, то вы можете быть уверены, что паника не отступит.

Читайте также:
Подростковая любовь: как вести себя родителям
Как избавиться от храпа: 3 простых совета
Как получить плоский живот без диет и упражнений: 9 простых способов

Источник: www.segodnya.ua

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.