Как правильно питаться: ТОП элементарных правил (фото)

18 мая 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Как правильно питаться: ТОП элементарных правил (фото)

Больше овощей, различных каш и правильные десерты

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно правильно питаться. Для этого совсем не обязательно отказываться от всего и голодать, просто обзаведитесь правильными привычками и используйте несколько правил.

Как правильно питаться и каких элементарных правил нужно придерживаться, знает Домашний очаг.

Правило тарелки

Фото: instagram.com/healthforbody

За столом всегда старайтесь заполнять примерно половину своей тарелки свежими овощами или салатом. Углеводы должны занимать примерно четверть, а картошка, паста и рис – оставшуюся четверть.

Растительные жиры

Фото: instagram.com/alina_naumenko

Каждый прием пищи должен сопровождать хотя бы один источник жиров – оливковое или другое полезное масло, орехи или авокадо.

Овощи

Фото: instagram.com/bydy_ppshkoi

Чтобы получить больше витаминов, съедайте хотя бы два вида разноцветных овощей за один прием пищи.

Углеводы

Фото: instagram.com/bydy_ppshkoi

Чаще используйте различные крупы, попробуйте приготовить те, которые используете нечасто:  коричневый и бурый рис, перловку, булгур, киноа, пшено, кускус, зеленую гречку.

Протеины

Фото: instagram.com/karina_happy_women

Они надолго утоляют голод, поэтому включайте их в каждый прием пищи. Старайтесь есть рыбу хотя бы дважды в неделю, дичь – раз в неделю, продукты растительного происхождения (бананы, орехи, семечки, тофу) – дважды в неделю, мясо – раз в неделю. При этом избегайте копченостей и колбас.

Десерты

Фото: instagram.com/healthforbody

Выбирайте те десерты, которые сделаны на основе фруктового пюре и свежих сезонных ягод, с минимальным содержанием сахара.

Молочные продукты

Фото: instagram.com/pole_baby

Это основной источник кальция. Старайтесь употреблять молочные продукты 2–3 раза в день. При этом одна порция должна быть равна маленькому стакану (150 мл) молока, маленькому йогурту или тонкому кусочку (25 г) сыра.

Читайте также:
Эксклюзивный спецпроект: худеем вместе с "Сегодня"
Советы от бодибилдера Легкодымова: как правильно тренироваться и почему нельзя есть морковку
Лекция Юлии Шулимовой. Как достичь счастья: сон, питание и полезные привычки
Что можно и что нельзя есть после шести часов вечера
Как быстро избавиться от целлюлита
Три заповеди здорового питания
Как быстро и правильно похудеть после праздников: советы и примеры экспертов

Источник: www.segodnya.ua

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.