Шесть приемов против осенней депрессии

24 Сен 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Как обойтись без лекарств в борьбе с плохим настроением, когда дожди смывают желание улыбаться.  

Осень, как хорошо известно врачам-психотерапевтам, традиционное время депрессий. Падение температуры, сокращение светового дня, окончание сезона отпусков и непрекращающиеся дожди - все эти факторы способствуют тому, чтобы люди погружались в негативное состояние все глубже и глубже. Кто-то переживает подобные периоды каждую осень, кто-то вынужден справляться с подобной бедой впервые, но в любом случае - осенней депрессии подвержены двое из троих жителей средней полосы нашей страны.

Фармацевтика давным-давно создала широкий спектр препаратов, предназначенных для лечения депрессий — антидепрессантов. Но их прием, во-первых, нужен далеко не всем, во-вторых, должен начинаться только после профессиональной консультации специалиста, а в-третьих, сопряжен с большим числом ограничений и растягивается, как правило, на несколько месяцев. Наконец, то, что чаще всего называют «осенней депрессией», в действительности депрессией не является. Это всего лишь снижение общего тонуса и настроения, обусловленное внешними факторами. И вот о том, как справиться с этим снижением и этими факторами, мы и поговорим.

1. Доставьте себе удовольствия!

Фото: Анна Тимошенко, «МИР 24»

Это универсальный прием в борьбе с любым снижением настроения, но осенью он особенно актуален. Ведь только что закончился сезон отпусков, возвращение к работе, как правило, вызывает некоторую тоску, а впереди — темная холодная зима и такие редкие праздники… Значит, нужно устраивать праздники самому себе! Причем не просто так, а по науке: потратьте полчаса на то, чтобы составить список вещей и поступков, которые доставляют вам удовольствие. Включите в него буквально все: особо вкусные блюда и особо приятные ощущения, давно желаемые вещи, посещения театров или музеев, которые вы давно откладывали, короткие поездки, на которые все время не хватает времени… И волевым усилием распланируйте ближайшие два месяца так, чтобы хотя бы дважды в неделю и непременно каждые выходные получать по желаемому удовольствию! Удивительно, но факт: даже один этот список сам по себе способен доставить вам радость и успокоить. А уж постепенное воплощение его в жизнь гарантировано развернет вас в сторону выхода из осенней депрессии.

2. Ходите в гости!

Эти походы вполне могут не попадать в «Список удовольствий», но совершать их непременно нужно. Во-первых, как ни цинично это звучит, переваливание части своих переживаний на других помогает нам избавляться от депрессивного настроения. Собственно, именно за возможность сделать это с ними и берут деньги разного рода психоаналитики и подобные им специалисты. А во-вторых, всякое совместное времяпрепровождение само по себе обладает терапевтическим эффектом. Помните только об одном: постарайтесь не тратить слишком много времени на обсуждение своего плохого настроения с хозяевами дома и другими гостями, а всем телом и душой отдавайтесь ощущению радости от встречи. Хороший вариант — выбрать, наконец, время для встречи со старыми друзьями, одноклассниками или однокурсниками: скорее всего, они не знают многого, что случилось с вами за последнее время, и рассказ о собственных достижения и победах весьма поднимет вам настроение.

3. Согревайтесь визуально!

Осенняя пора — она, конечно, очей очарованье. Но при одном условии: когда эти очи имеют возможность отдыхать от постепенно захватывающих мир оттенков серого на более ярких цветах. Сами собой они в жизни не появятся, значит, нужно наполнить ими мир собственными руками! Прежде всего, постарайтесь каждый день подбирать свой гардероб так, чтобы в нем была хотя бы одна яркая вещь. Труднее всего придется тем, кто вынужден соблюдать офисную форму одежды, но даже тут яркий шейный платок у женщины или яркий галстук у мужчины вполне допустимы. Затем добавьте яркости тому, на что вы смотрите постоянно. Скорее всего, существенная часть рабочего дня проходит у вас за компьютерным монитором, а уж его рабочий стол и цветовую гамму оформления можно сделать сколь угодно яркой! Пусть не навсегда, но хотя бы на неделю — этого уже будет достаточно. Что же касается дома, то никто не призывает вас немедленно поменять шторы на окнах и мебель по всей квартире. А вот сменить фотографию на стене в помещении, в котором вы проводите больше всего времени после работы, постелить яркую скатерть на обеденный стол, надеть яркое постельное белье — это все вполне реально и разумно.

© Фото: Елизавета Шагалова, «МИР 24»

4. Тепло, еще теплее!

Возможно, вы никогда не обращали на это внимания специально, но холод — один из самых главных виновников плохого настроения. Именно холодовая депрессия была и остается главным врагом тех людей, кому приходится слишком много времени проводить в высоких широтах. И тот же холод, конечно же, одним из первых бросается портить нам настроение осенью. Но нельзя давать ему это делать! Прежде всего, переломите себя, и даже если вам кажется, что еще не настало время для того, чтобы доставать из шкафа теплые вещи — смело доставайте их.

Работа мечтыСемь шагов к успеху

Принцип борьбы с осенним холодом прост: лучше одеться на пару градусов теплее и расстегнуться, если станет жарко, чем одеться строго по погоде или прохладнее — и потом стучать зубами и жалеть себя. В конце концов, человечество придумало множество предметов, которые можно накинуть, чтобы согреться, вроде шарфов и накидок. Заведите себе на работе плед, такой же, а то и два, пусть живут у вас дома — и прибегайте к ним всякий раз, как только чувствуете, что настроение начинает портиться.

5. Почувствуйте вкус жизни!

В данном случае вкус — это не комплекс взглядов на тот или иной эстетический вопрос, а сугубо гастрономическое понятие. Ничто так не помогает в борьбе с депрессией, как потакание собственным кулинарным пристрастиям и возможность ощутить давно забытый, совершенно новый или всегда любимый вкус. Причем вовсе не обязательно, доставляя себе приятные вкусовые ощущения, делать так, чтобы следующие три дня нужно было тратить время и силы на восстановление размеров талии. Как утверждают психологи, вполне достаточно даже небольшого кусочка любимого лакомства, которым вы побалуете себя в конце обеда или ужина, чтобы ваше настроение устремилось вверх. А если такие кусочки «раскидать» по всему дню, это поможет настроению вообще не падать. Ну, а уж о том, чтобы раз или два в неделю дойти до хорошо знакомого или абсолютно нового кафе или ресторана, разнообразить традиционный стол новыми или любимыми блюдами, и говорить нечего. Причем, как советуют те же психологи, именно осеннее снижение настроения — лучшее время для кулинарных экспериментов, как самостоятельных, так и не очень. Попробуйте приготовить для себя или домашних что-то новое, загляните в раздел меню, который никогда не открывали, посетите совершенно неожиданное для вас кафе — и вы почувствуете, как жизнь разворачивается в хорошую сторону.

Фото: Татьяна Константинова, «Мир 24»

6. Больше нового — и больше старого!

Совет посетить новое или давно любимое кафе — это лишь часть общего подхода к борьбе с осенним настроением в жизни. Как правило, возвращение из отпуска тяготит нас прежде всего тем, что наше существование вновь, как старая беговая лошадь, возвращается на до мелочей знакомый круг. Дом-работа-дом-выходные-дом-работа-дом… В действительности же мы сами во многом отказываем себе в разнообразии жизни! Вернитесь к первому совету и подумайте: сколько из написанных вами удовольствий так или иначе хорошо знакомы и часто случались с вами раньше? Оказывается, чуть ли не половина! И это то, что проще всего вернуть себе, поскольку мы хорошо знаем, как их обеспечить.

Возможность после работы взять и поваляться на диване с хорошей книгой или интересным фильмом — когда вы делали это в последний раз? А отправиться после работы не сразу домой, а зайти в кафе или прогуляться по центру города, по улочкам, знакомым со студенческой поры — разве в этом мало удовольствия? Смотрите на традиционный график жизни не как на жесткую схему сродни армейскому распорядку дня, а как на координатную сетку, в которую можно в любой момент внести изменения! Возвращайтесь к прежним маленьким радостям жизни, организуйте себе новые — словом, делайте все, чтобы вырваться за рамки рутинного существования. Ведь, по сути, именно оно и есть одна из важнейших причин осенней депрессии. Так зачем же самому себе обеспечивать такие неприятниости?!

Татьяна Рублева

Подробнее в
сюжете Психология жизни
Психологи выяснили, какие фильмы и когда смотреть
Нестандартная красота: как модели с ограниченными возможностями добились успеха
Источник: mir24.tv

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Наши партнёры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.