Спорт на дому: тренажерный зал, который всегда с тобой

10 Мар 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Фитнес-тренер показал «самые суровые приседания», а также как быстро добиться рельефа мышц и подкачать руки.  

Совсем скоро можно будет снять громоздкую верхнюю одежду. Как успеть похудеть к этому моменту, в студии телеканала «МИР 24» рассказал фитнес-тренер Анатолий Горячев.

- Занятия дома со своим весом настолько же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале?

Анатолий Горячев: Да, конечно. Все, что нам нужно - это наше тело. Есть масса упражнений.

- Надо ли как-то корректировать свое питание?

Анатолий Горячев: Да. В фитнесе есть три кита: восстановление, тренировка и питание. Соблюдая все три условия, вы получите хороший результат.

- Что значит восстановление?

Анатолий Горячев: Человек должен высыпаться.

- Можно ли подкачать руки без специальных тренажеров?

Анатолий Горячев: Есть замечательное упражнение - отжимание на трицепс обратный, для этого отлично подойдет устойчивое кресло. Также подойдут стандартные отжимания. Если отжиматься от пола вам слишком тяжело, можно отжиматься под углом в 45 градусов, например, от кресла или стола.

- Что можете посоветовать для пресса?

Анатолий Горячев: Есть упражнение, которое сделает талию более элегантной, а живот плоским. Для этого на выдохе надо постараться пупок словно приклеить к позвоночнику и держать эту позу. Вам должно казаться, что вас сковало обручем. Большой живот - это зачастую не огромное количество жира, а растянутые поперечные мышцы, которые находятся глубже прямой мышцы (кубиков). Чтобы прокачать поперечные мышцы, скручиваний недостаточно.

- Что делать со слабыми ногами?

Анатолий Горячев: Будем делать самый суровый присед. Спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, медленно приседаем, фиксируем позу, задержались, поднимаемся и сжимаем ягодицы. Повторяем.

Подробнее в
сюжете Гости эфира
Загранпаспорта достаточно: грузины смогут ездить в Европу без виз
Воры в сети: как оставить хакера с носом
Источник: mir24.tv

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.