Как научиться рано просыпаться и вовремя ложиться?

Если человек просыпается раньше своего обычного графика, то его работоспособность постепенно падает задолго до окончания рабочего дня. Как эффективно изменить режим труда и отдыха?

Несколько способов быстро и легко проснуться

1. Для начала нужно научиться просыпаться по будильнику. Причем это должно приносить положительные эмоции. А чтобы их получить, в первую очередь во время звонка будильника стоит подумать о чем-то хорошем, что будет ждать именно в этот день. Как ни крути, приятные мелочи найдутся каждое утро.
2. Не вставая с постели нужно хорошенько потянуться – это хорошая встряска для организма. Должны напрячься все мышцы, а тело вытянуться, как гитарная струна. После такого упражнения прилив бодрости обеспечен.
3. Открыть форточку – приток свежего прохладного воздуха будет как нельзя кстати. Стоя у окна, можно сделать дыхательную гимнастику – много коротких вдохов и выдохов. Это обеспечит приток кислорода.
4. Умыться холодной водой. Процедуру умывания также можно совместить с дыхательной гимнастикой. Для этого можно не просто умываться, а «плескать» воду в лицо, при этом дыхание буде непроизвольно задерживаться.
5. Выпить стакан воды. Это подготовит желудок к работе и позволит проснуться и ему.
6. Сделать небольшую зарядку. Физические упражнения с утра очень бодрят – чего только стоит потягивание. А если продолжить активность, организм проснется окончательно.
7. Принять контрастный душ. Мало того, что это просто бодрит, так еще и приносит пользу сердечно-сосудистой системе и коже.
8. Скушать полезный и питательный завтрак, в состав которого могут входить молочные продукты, цельнозерновые каши, овощи и нежирное мясо. Если несмотря на все процедуры проснуться все-таки сложно, стоит порадовать себя чашечкой кофе. Важно чтобы это был качественный кофе свежей обжарки. Однако, если у вас есть возможность заказать кофе с доставкой в офис, для большей бодрости лучше выпить его уже на работе.

И несколько способов заснуть

• Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и любых кофеиносодержащих напитков (в том числе энергетиков).
• Отказаться от употребления алкоголя в вечернее время. Иногда может показаться, что некоторое количество алкоголя помогает заснуть. На самом деле, употребление спиртного перед сном негативно влияет как на возможность быстро заснуть, так и на возможность проснуться без головной боли.
• Плотно поесть, но заранее. Около 2-3 часов потребуется организму на переваривание ужина. Скушать вечером лучше что-либо легкое. Это могут быть отварная рыба или овощи.
• Не стоит переносить в спальню телевизор и ноутбук. Эта комната должна ассоциироваться только со сном.
• Оградить себя от воздействия внешних раздражителей. Вместо вечернего выпуска новостей, в которых кипят страсти, лучше почитать любимую книгу.
• Ложиться спать лучше в одно и то же время. При этом нужно научиться полностью расслабляться, как только голова касается подушки. Лучше подумать о чем-либо приятном, а не о текущих проблемах.

Чтобы подстроиться под новый график, организму нужно время. Главное – не сбиться «с пути», к примеру, не стоит на выходных спать целый день. Так есть риск запутать свой организм. После того, как привычка просыпаться в нужное время и в хорошем настроении сформируется, взгляд на мир измениться в лучшую сторону.