Девушке нужно стараться следить за своей внешностью, а регулярные тренировки являются одним из секретов подтянутого тела, которые помогают иметь стройную талию и округлые ягодицы. Занятия на свежем воздухе очень хорошо подходят для достижения этих целей, так же они хорошо насыщают тело кислородом и делают тело здоровее. К плюсам таких занятий относят:
- 1) Нормализацию веса.
- 2) Заряд бодрости.
- 3) Уверенность в себе.
- 4) Укрепление и тонус мышц.
- 5) Улучшение работы внутренних органов.
- 6) Увеличенная привлекательность для мужчин.
Польза упражнений на открытом воздухе
Выбранный вид спорта будет полезнее при упражнениях на открытом воздухе. Определившись с видом фитнеса, планом упражнений и следовать им.
- 1) Считается что упражнения на открытом воздухе приносят гармонию и душевный покой, так же заряжают энергией.
- 2) Аэробные нагрузки тренируют сердце, поддерживают тонус сосудов и обладают общеукрепляющим действием.
- 3) В организме, особенно после зимы, наблюдается нехватка витамина D. Упражнения на воздухе позволяют его получать.
- 4) Насыщение кислородом на тренировке подстегивает метаболизм.
- 5) Положительно сказываются для похудения занятия в летнее время года.
Правила для девушек при занятиях на чистом воздухе
Определиться какую цель преследует тренировка. Если целью тренировки является снижение веса, то следует выбрать упражнения держащие пульс на высоком уровне все время тренировки. Если целью является набор мышечной массы, то нужно отдать предпочтение силовым тренировкам, отдыхая между подходами и используя отягощения.
Необходимо выполнять разминку перед началом занятий, чтобы разогреть суставы и связки, и подготовить их к предстоящей работе.
Хорошим выбором будут круговые тренировки. Для лучшего настроя можно взять с собой плеер, но сильно выкручивать громкость не стоит, так как это может повредить безопасности на улице.
При интенсивных занятиях нужно давать отдыхать организму и больше 4 дней в неделю не заниматься.
Необходимые вещи для уличных тренировок
Для тренировок на спортивной площадке дополнительного оборудования брать не нужно так как все нужное уже есть на самой площадке. Нужно только взять с собой бутылку воды для восполнения потерь жидкости, а на солнце эти потери будут больше чем в помещении.
Для разнообразия занятий возможно взять скакалку, эспандер, утяжелители. Так же не стоит забывать о приобретении удобной обуви и одежды не стесняющих движения, например спортивная одежда для фитнеса. Приобретать дорогую обувь и одежду не нужно. Чтобы избежать мозолей можно надеть перчатки, но стоить помнить, что полностью от мозолей они не уберегут.
Адаптация к упражнениям и девичьи страхи
Как и в любом деле тренировки нужно начинать с маленьких шагов, чтобы не отпало желание продолжать тренироваться. Заблуждение о том, что девушки могут стать «перекачанными» при активных занятиях не верно и нужно его забыть.
По свой природе у девушек меньше гормонов отвечающих за рост мускулатуры чем у парней, поэтому если не прибегать к употреблению дополнительных гормонов, то набрать мышц больше чем заложено генетически не получится. А натуральный тренинг, при должной нагрузке, только сделает тело подтянутым и привлекательным для противоположного пола.
Вариант плана тренировок женщинам
- Разминка — 10 минут.
- Приседания — 4 подхода.
- Выпады — 4 подхода.
- Скручивания — 4 подхода.
- Подъемы ног лежа — 4 подхода
Занятия на чистом воздухе и контроль питания, хороший выбор для поддержания отличной физической формы, они принесут пользу фигуре, а прочитав данную статью можно начинать приводить свое тело в форму.