Неправильный завтрак: 7 утренних привычек, из-за которых вы поправляетесь
1/3
Во время ночного сна организм человека не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить.
Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.
Многие пренебрегают утренней трапезой ради похудения, однако в результате, эффект получается обратный — человек еще больше поправляется.
Читайте:Что есть на завтрак: идеальные рецепты от британских диетологов
Настя Юренкова рассказала о семи не самых полезных утренних привычках, которые лишают энергии, мешают достичь желаемого результата в спортзале и даже способствуют набору нежелательного веса.
1. Вы не готовите завтрак сами
Самый верный способ есть только полезную еду — готовить её самостоятельно. Йогурты, гранола, ореховые пасты из супермаркета могут содержать не только огромное количество сахара, но и сомнительные ингредиенты, поэтому тщательно изучайте состав, а лучше попробуйте приготовить их самостоятельно.
2. Вы слишком увлекаетесь сухими завтраками
Конечно, порция шоколадных шариков или сладких кукурузных хлопьев раз в неделю не принесёт никакого вреда. Но не стоит делать их своим постоянным завтраком — большинство таких продуктов содержит большое количество быстрых углеводов и сахара.
Читайте:Полезный завтрак голливудских див: топ-3 рецептов зеленых смузи
Если же вы совсем не можете отказать себе в таком завтраке — выбирайте цельнозерновые хлопья без сахара и добавляйте к ним сухофрукты и орехи.
3. Вы употребляете слишком много углеводов
Углеводы — это энергия. Именно поэтому многие диетологи советуют начинать свой день с медленных углеводов. Но обязательно следите за своим состоянием после завтрака: если у вас появилась тяжесть и хочется снова вернуться в кровать, то вам стоит добавить в рацион побольше белка. Яйца, орехи или семечки сбалансируют завтрак, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
4. Вы едите недостаточно
Одна из частых проблем завтрака — слишком маленькая порция. Сбалансированный приём пищи с медленными углеводами, белком и полезными жирами подарит вам чувство сытости и энергии на несколько часов. А недостаточный завтрак может привести к тому, что вы проголодаетесь слишком быстро, а под рукой окажется печенье или шоколад.
5. Вы выбираете не самые полезные способы приготовления
Завтраки часто включают в себя много масла — растительного или сливочного. Но это совсем не обязательно. Во-первых, не забывайте, что уже изобрели сковороды, на которых можно жарить без масла. А во-вторых, во многих случаях лучше блюдо лучше не жарить, а запекать. Это не только позволит вам готовить более полезные завтраки, но и подарит несколько лишних минут на сборы, пока блюдо готовится духовке.
6. Вы не следите за порцией и добавками
Особенно часто эта проблема касается овсянки или других каш. Добавки вроде орехов, сухофруктов, семян чиа или льна — это отличный способ сделать блюдо ещё вкуснее и полезнее.
Читайте:Идеальный завтрак: топ-8 "бодрящих" продуктов, чтобы проснуться
Но даже с такими суперфудами не стоит перебарщивать. Сами того не замечая, вы добавите пару сотен ненужных калорий.
7. Вы добавляете в кофе много подсластителей и сливок
Сам по себе черный кофе почти не содержит калорий, но чем больше сахара и сливок вы добавляете, тем калорийнее становится напиток. Особенно внимательно стоит следить за их количеством, если вы пьёте больше одной кружки в день.
Как сообщал "Обозреватель", ученые объяснили, почему отказ от завтрака не так уж вреден.
Источник:the-challenger.ru
Источник:
