Топ-7 продуктов для здоровых и крепких ногтей

15 Июн 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Укрепить слабые, ломкие ногти не так-то просто: кремы и маски если и действуют, то очень медленно, ванночки — процедура не на каждый день, а регулярный маникюр с использованием лака ослабляет ногтевую пластину, даже если на лаке написано, что он укрепляющий.

В этом случае может помочь легкая коррекция меню. Ешьте больше продуктов, в которых содержатся важные для здоровья ногтей вещества.

Вот — 7 лучших вариантов от портала Teleprogramma.pro.

Читайте:Здоровое питание: топ-10 полезных консервированных продуктов

1. Авокадо

Авокадо — ценный источник растительного белка, витаминов А, В, Е и К, фолиевой кислоты, калия и полезных жиров. Все вышеперечисленные элементы играют важную роль в укреплении ногтей — а заодно волос и кожи. С кулинарной точки зрения авокадо весьма универсален: его можно добавлять в салаты и смузи, готовить из него гуакамоле, делать крем-супы на основе авокадо и даже поджаривать ломтики авокадо на гриле — кому как нравится.

2. Листовой салат

Ревнители здорового питания недаром включают листовой салат в топ-списки самых полезных продуктов. В салате — особенно в темнолистовых его видах — много железа, цинка, магния, витаминов А, В и Е, растительного белка и других полезных веществ, которые жизненно необходимы для здоровья кожи, волос и ногтей. Что делать с салатом, чтобы все эти элементы правильно усваивались? Да просто есть сырым и побольше.

Читайте:Ученые назвали продукт, снижающий риск диабета и заболеваний сердца

3. Яйца

Яйцо вкрутую на завтрак — отличный рецепт для тех, кто заботится о здоровье ногтей и хочет, чтобы они были крепкими, не слоились и росли быстрее. В яйцах много белка и витаминов В и D, способствующих укреплению ногтей. Если вы считаете калории, ешьте только белки, а желтки отложите для какой-нибудь выпечки.

4. Спирулина

Водоросль спирулина, пожалуй, не относится к вкусной еде, но ее сверхспособность стимулировать иммунитет определенно заслуживает внимания. Укрепление ногтей — всего лишь один из множества положительных эффектов от употребления этой водоросли. Волшебные свойства спирулины объясняются огромным содержанием бета-каротина, а также изобилием витаминов группы В, биотина, белка, магния и хлорофилла. А железа в чайной ложке спирулины — больше, чем в мясном стейке! Спирулину можно найти в высушенном виде, а еще — в аптеке в виде таблеток-БАД.

5. Семечки тыквы и подсолнечника

Речь, разумеется, не о соленых обжаренных семечках, которые продаются в магазинах в яркой упаковке. Соль, ароматизаторы и суровая тепловая обработка губят все полезное, чем только примечательны тыквенные и подсолнечные семена. В сыром, необработанном виде они в обилии содержат белок, цинк, магний, медь, витамин Е, биотин и "гормон счастья" триптофан — все эти компоненты положительно сказываются на здоровье и крепкости ногтей.

Читайте:Идеальный завтрак: топ-8 "бодрящих" продуктов, чтобы проснуться

6. Йогурт

Кальций, биотин, витамин D, железо, магний, калий — в белом неподслащенном йогурте содержится целая кладовая веществ, незаменимых для здоровья ногтей. Конечно, важно, чтобы йогурт был как можно более натуральным — свежим, чистым, не перегруженным ароматизаторами и консервантами. Можно даже попробовать делать йогурт самостоятельно, ведь это очень просто! А в кулинарии йогурт удобен тем, что добавлять его можно практически в любые блюда — от десертов и перекусов до холодных супов.

7. Грецкие орехи

Грецкий орех — важный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3: тех самых "полезных жиров", которые положительно влияют на обмен веществ. А еще в грецких орехах много белка, клетчатки, магния, цинка, калия, меди, мелатонина и биотина. Если регулярно есть грецкие орехи, это положительно скажется не только на здоровье ногтей, но и на ежедневном самочувствии: вы почувствуете себя бодрее, внимательнее, собраннее, а сосредоточиться станет легче — даже на сложных задачах. Недаром грецкий орех считается перекусом "для ума"! Если вы его не любите, то попробуйте бразильский орех — полезные свойства те же, но вкус совсем другой.

Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал топ-11 продуктов, которые нельзя сочетать друг с другом.

Источник: health.obozrevatel.com

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Наши партнёры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.