Как научиться рано просыпаться и вовремя ложиться?

30 Авг 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Если человек просыпается раньше своего обычного графика, то его работоспособность постепенно падает задолго до окончания рабочего дня. Как эффективно изменить режим труда и отдыха?

Несколько способов быстро и легко проснуться

  1. Для начала нужно научиться просыпаться по будильнику. Причем это должно приносить положительные эмоции. А чтобы их получить, в первую очередь во время звонка будильника стоит подумать о чем-то хорошем, что будет ждать именно в этот день. Как ни крути, приятные мелочи найдутся каждое утро.
  2. Не вставая с постели нужно хорошенько потянуться – это хорошая встряска для организма. Должны напрячься все мышцы, а тело вытянуться, как гитарная струна. После такого упражнения прилив бодрости обеспечен.
  3. Открыть форточку – приток свежего прохладного воздуха будет как нельзя кстати. Стоя у окна, можно сделать дыхательную гимнастику – много коротких вдохов и выдохов. Это обеспечит приток кислорода.
  4. Умыться холодной водой. Процедуру умывания также можно совместить с дыхательной гимнастикой. Для этого можно не просто умываться, а «плескать» воду в лицо, при этом дыхание буде непроизвольно задерживаться.
  5. Выпить стакан воды. Это подготовит желудок к работе и позволит проснуться и ему.
  6. Сделать небольшую зарядку. Физические упражнения с утра очень бодрят – чего только стоит потягивание. А если продолжить активность, организм проснется окончательно.
  7. Принять контрастный душ. Мало того, что это просто бодрит, так еще и приносит пользу сердечно-сосудистой системе и коже.
  8. Скушать полезный и питательный завтрак, в состав которого могут входить молочные продукты, цельнозерновые каши, овощи и нежирное мясо. Если несмотря на все процедуры проснуться все-таки сложно, стоит порадовать себя чашечкой кофе. Важно чтобы это был качественный кофе свежей обжарки. Однако, если у вас есть возможность заказать кофе с доставкой в офис, для большей бодрости лучше выпить его уже на работе.

И несколько способов заснуть

  • Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и любых кофеиносодержащих напитков (в том числе энергетиков).
  • Отказаться от употребления алкоголя в вечернее время. Иногда может показаться, что некоторое количество алкоголя помогает заснуть. На самом деле, употребление спиртного перед сном негативно влияет как на возможность быстро заснуть, так и на возможность проснуться без головной боли.
  • Плотно поесть, но заранее. Около 2-3 часов потребуется организму на переваривание ужина. Скушать вечером лучше что-либо легкое. Это могут быть отварная рыба или овощи.
  • Не стоит переносить в спальню телевизор и ноутбук. Эта комната должна ассоциироваться только со сном.
  • Оградить себя от воздействия внешних раздражителей. Вместо вечернего выпуска новостей, в которых кипят страсти, лучше почитать любимую книгу.
  • Ложиться спать лучше в одно и то же время. При этом нужно научиться полностью расслабляться, как только голова касается подушки. Лучше подумать о чем-либо приятном, а не о текущих проблемах.

Чтобы подстроиться под новый график, организму нужно время. Главное – не сбиться «с пути», к примеру, не стоит на выходных спать целый день. Так есть риск запутать свой организм. После того, как привычка просыпаться в нужное время и в хорошем настроении сформируется, взгляд на мир измениться в лучшую сторону.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

hardlod@gmail.com

О сайте

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.