Як схуднути швидко та ефективно?

У середньому нормою вважається зниження маси тіла на 2-4 кг на місяць або на 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином, до Нового року можна зменшити вагу на 1,5–3,5 кг. При вираженому надлишку ваги на початкових етапах швидкість може бути індивідуальною і вищою, проте таке зниження ваги відбувається під наглядом фахівця», - розповіла Самойленко Наталія Олександрівна – лікар дієтолог-ендокринолог.

Насамперед, щоб скинути вагу, потрібно нормалізувати нічний сон, встановити розпорядок дня, режим харчування. Важливо також привчити себе снідати і визначити оптимальну кількість прийомів їжі: оптимальним вважається чотири-п'ять разів на добу, але комусь достатньо і трьох. Лише після цього можна братися за корекцію раціону.


"У раціональному харчуванні необхідні каші (джерела рослинного білка, вітамінів групи В, вітаміну С), різні сорти м'яса, риба, молочні продукти (джерело добре засвоюваного кальцію), овочі та фрукти, невелика кількість горіхів, оливкова олія".

"До таких можна віднести: чисту воду, зелений чай, перець чилі, корінь імбиру, часник, спеції, деякі овочі - селера, капусту всіх видів, кабачки, спаржу, баклажани, редис, помідори, листову зелень та салати", - перерахувала ендокринолог .

Сорокіна також заявила, що для прискорення метаболізму не потрібно часто харчуватися: для цього цілком достатньо фізичного навантаження та прийому продуктів із термогенним ефектом. Це, наприклад, спеції, куркума, зелений чай, зелена кава. Фізична активність у процесі схуднення взагалі відіграє першорядну роль, зазначила дієтолог. Коли активно працюють м'язи, у організмі покращується кровообіг, відбувається приплив кисню, метаболізується глюкоза, запускається процес активного спалювання калорій.
Пропонуємо переглянути відео тренінг продажі по телефону, а також, відео корпоративний тренінг з продажу, новітні технології.

- Чи можна за пару місяців скинути 10-15 кг? Це не є небезпечним для здоров'я?
Те, що швидко знижувати вагу не можна, знають практично всі. Зрозумівши причини цього, легше усвідомити, чому не треба цього прагнути. Найприродніше зниження – це 1,5 кілограма на тиждень або приблизно 4,5 на місяць. Тобто за пару місяців безпечно скинути 6-8 кілограмів (не дивуйтеся, що сума не відповідає доданкам, адже бувають фізіологічні плато). Організму головне підтримувати ту сталість, у якому він звик усвідомлювати нас як живих, у буквальному значенні цього слова, і перше, що він зробить, втративши різко кілограми, це почне швиденько заповнювати втрату, і скинуті кілограми повернуться за короткий термін. Також постраждає шкіра. Втратить еластичність, що завжди відбувається при різкому зниженні ваги. Постраждають волосся і нігті, тому що при різкому схудненні організм починає дбати про життєво важливі складові, обділяючи інші. Психологічно це також впливає свідомість людини. Той думає, що якщо він схуд, то тепер можна не стежити за калоріями, що призводить до великого набору ваги в короткий термін.

- Чому лікарі та дієтологи радять відмовитися від солодкого, жирного та борошняного?
Звичайній людині треба не так багато їжі за обсягом, головне, щоб у достатку були всі поживні речовини. Перелічені продукти не дають необхідних поживних речовин, але створюють помилкове відчуття насичення. Через якийсь час організм починає вимагати те, що йому справді потрібно, а люди не можуть розібратися в таких «здорових потребах», оскільки вже звикають до нездорових і знову наповнюють організм холостими поживними речовинами.

Калорії накопичуються, а користі нема. Ще ці продукти впливають на мікрофлору кишківника. Більшість людей не надають значення мікробіоті, коли йдеться про зниження маси тіла, проте зараз у наукових колах і серед практичних дієтологів мікроорганізмам, що населяють наш кишечник, приділяється увага чи не нарівні з калорійністю продуктів. Борошно і швидкі вуглеводи провокують метеоризм і порушення випорожнень, а це означає, що те середовище, в якому вони розвиваються в шлунково-кишковому тракті в умовах даного харчування, для нас дуже навіть не комільфо.
Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться